美国癌症协会:做到这四条,癌症患者亦可长寿

日期:2022-03-27
来源:健康时报

癌症被很多人认为是“绝症”,谈癌色变。不过随着医学技术的发展,癌症治疗方案的改进,以及新药研发、早期筛查等,多种癌症的死亡率已经显著下降,癌症患者的寿命得到延长。

与此同时,研究人员发现除积极治疗以外,拥有一个健康的生活方式也会影响癌症患者的生存和健康。做好下面这4点,癌症患者也能长寿!

做好这4点,癌症患者也能长寿!

2022年3月16日,美国癌症协会在《CA:临床医师癌症杂志》(CA:A Cancer Journal for Clinicians),发布了第3版《癌症生存者营养和身体活动指南》,对癌症患者该怎样通过饮食和身体活动等可改变的因素,降低死亡风险,延长寿命提供了建议。

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指南指出,在患了癌症后,生存和健康取决于多种因素,包括癌症的类型、分期、治疗,以及个人健康状况等。还有越来越多的证据表明,改善饮食、身体活动和相关因素,可以帮助癌症患者活得更久,降低癌症复发、出现并发症的风险,并减少治疗相关副作用,改善整体健康状况。

指南建议,在癌症确诊后、治疗期间和治疗后,应遵循以下建议,从而帮助延长生存期,改善整体健康状况。

一、癌症患者要吃好,注意饮食和营养

在治疗期间,癌症患者的营养需求与癌症类型、治疗方式和治疗副作用有很大关联。此时,为保证营养的充足和全面,应做到这几点!

1. 不要害怕吃新食物,一些以前从未吃过或喜欢过的食物,在治疗期间可能味道更香、营养更好;

2. 尽可能选择各种植物性食物,少吃一些动物性食物;

3. 每天多吃水果和蔬菜,五颜六色的蔬菜和水果等植物性食物,含有许多天然的、促进健康的物质;

4. 限制或尽量少吃腌制或烟熏类的食物;

5. 限制或避免吃红肉和加工肉类。

同意在治疗结束后,癌症生存者要遵循健康的饮食模式,如地中海饮食、得舒饮食或素食饮食。整体上看,健康的饮食模式具有以下特点:

1. 多吃营养丰富的食物,有助于达到并维持健康的体重;

2. 多吃各种蔬菜,包括深绿色、红色和橙色蔬菜,富含膳食纤维的豆类等;

3. 多吃水果,尤其是各种颜色的完整水果,而不是果汁;

4. 多吃全谷物,限制或减少精制谷物;

5. 少吃红肉和加工肉类;

6. 避免饮用含糖饮料;

7. 尽量不吃超加工食品。

二、患癌后要多动,运动真的可以抗癌

指南建议,在确诊癌症后,所有患者要尽快进行专业的身体活动评估和咨询。这样做的目的是为了治疗做好准备,提高治疗耐受性,管理与癌症相关的症状,以及与治疗相关的副作用。

已有多项研究发现,很多癌症患者在癌症治疗前、治疗期间和治疗后,都可以进行适当的身体活动,这有助于改善焦虑、抑郁症状、疲劳、身体机能、淋巴水肿,以及与健康相关的生活质量、骨骼健康和睡眠等。

还有研究发现,确诊癌症后,进行身体活动有助于提高乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存率。

1. 多动少坐,每周进行150到300分钟的中等强度(可以说话,但不能唱歌的状态)身体活动,如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等;

2. 或者每周进行75到150分钟的高强度(不能说话,或感觉气喘吁吁的状态)身体活动,如跑步、游泳、打网球等;

3. 或者是中等强度和高强度身体活动量的组合;

4. 同时,每周至少有2天进行力量训练或抗阻力运动,如举重、运动带、俯卧撑、深蹲等。

三、患癌后也要保持健康体重,提高生存率

指南指出,很多人知道超重或肥胖对癌症风险的影响。然而,体重对癌症患者健康和生存的影响却鲜为人知。有研究表明,肥胖的女性,乳腺癌复发和死亡风险更高。

指南建议,在癌症治疗期间和治疗后,要通过饮食和身体活动来保持健康体重,避免超重或肥胖,并维持或增加肌肉。

此外,在治疗后还应防止体重增加,避免超重或肥胖的发生,以降低癌症复发或出现第二原发癌风险,提高生存率。

四、癌症患者别饮酒,喝酒死亡风险更高

指南指出,尽管喝酒对大多数癌症患者的影响尚不清楚,但对头颈癌和肝癌患者的研究表明,喝酒的人死亡风险更高,寿命更短。

指南建议,在癌症治疗期间,患者最好是不要喝酒,尤其是在进行头颈部的化疗或放疗时。

指南最后强调指出,遵循以上4点建议,除了有助于癌症患者降低死亡风险、提高生存率外,还有助于降低患其他慢性疾病的风险,比如心脏病、中风和糖尿病等,这将会进一步改善整体健康水平和生活质量,延长寿命。

来源: 健康时报